16 اسفند زمان برگزاری مجمع اتومبیلرانی

کار به ثبت نام دوباره نرسید

طولانی شدن زمان برگزاری مجمع انتخاباتی فدراسیون اتومبیلرانی و گذشت شش ماه از ثبت نام، این گمانه‌زنی را به همراه داشت که بار دیگر از کاندیداهای این فدراسیون ثبت نام می‌شود اما وزارت ورزش زمان برگزاری این مجمع را تعیین کرد. به گفته مهدی علی‌نژاد، معاونت قهرمانی وزارت ورزش این انتخابات 16 اسفندماه برگزار می‌شود. علی‌نژاد می‌گوید: «ثبت نام اتومبیلرانی را انجام داده بودیم ولی روند گزینش نامزدها طولانی شد با این حال در نهایت 16 اسفند ماه انتخابات اتومبیلرانی برگزار می‌شود و در آنجا هم رقابت نزدیکی وجود خواهد داشت.» او درباره زمان برگزاری انتخابات شطرنج نیز می‌گوید: «در مورد شطرنج متأسفانه نشد که انتخابات را در موعد مقرر برگزار کنیم و نهایتاً ثبت نام مجدد انجام دادیم و جلسه بدوی تأیید صلاحیت‌ها انجام شد که قرار است اعضا تا سه‌شنبه اعتراض یا مدارک خود را تکمیل کنند. از نظر من در اردیبهشت و خرداد انتخابات شطرنج برگزار می‌شود.»

 

 

دو ایرانی کاندیدای دریافت کمیته بین‌المللی پارالمپیک

نعمتی، نامزد جایزه نسل جوان

طبق فهرست اعلام شده از سوی کمیته بین‌المللی پارالمپیک، دو نماینده ایران نامزد دریافت جایزه ویژه روز جهانی زن در سال جاری میلادی شدند.

فهرست نامزدهای تقدیر بخش زنان برای روز جهانی زن در سال ۲۰۲۱ میلادی که از سوی کمیته بین‌المللی پارالمپیک اعلام شده، دربرگیرنده اسامی کاندیداها در سه گروه مؤسسین، بخش نسل جوان و گروه کمیته‌های ملی پارالمپیک و فدراسیون‌های جهانی است. در بخش مؤسسین این فهرست، بتول مشرف جوادی که سال‌های متمادی به عنوان معاون ورزش دانشجویی، عضو هیأت اجرایی کمیته ملی پارالمپیک و نایب رئیس زنان فدراسیون ورزش‌های جانبازان و معلولان بوده، تنها نماینده ایران است. اسکاتلند، آمریکا، چین‌تایپه و فیجی دیگر کشورهایی هستند که در این بخش نماینده دارند. همچنین در بخش نسل جوان نام زهرا نعمتی کماندار ایران که اولین مدال طلای زنان در بازی‌های پارالمپیک را به دست آورد، به چشم می‌خورد. نعمتی در سال ۲۰۱۸ به عنوان فردی که در اهداف توسعه ورزش زنان فعالیت داشته به عنوان سفیر انتخاب شد. نعمتی برای دسترسی به جایزه ویژه کمیته بین‌المللی پارالمپیک، نمایندگانی از سنگاپور، مالدیو، کلمبیا و نیز نماینده مهاجران را به عنوان رقیب دارد. در بخش فدراسیون‌های جهانی و کمیته‌های ملی پارالمپیک فهرست موردنظر بخش پاراوزنه‌برداری کمیته بین‌المللی پارالمپیک و کمیته‌های ملی پارالمپیک نیوزیلند و پرو کاندیدا هستند. برنامه مورد نظر از سال ۲۰۱۳ و با هدف تقدیر از بانوانی که نقش مؤثر در جنبش پارالمپیک و نیز الهام‌بخشی داشته‌اند و در راستای آرمان‌های این جنبش قدم برداشته و الگو بوده‌اند، آغاز شد.

برگزیدگان این فهرست ۱۸ اسفندماه همزمان با روز جهانی زن معرفی می‌شوند.

 

 

در پایان رقابت‌های بین‌المللی پارا تیر و کمان امارات

زهرا نعمتی نقره‌ای شد

زهرا نعمتی در مسابقات پارا تیر و کمان فزاع امارات با شکست برابر کمانداری از ترکیه به عنوان نایب قهرمانی و مدال نقره این تورنمنت بسنده کرد. هرا نعمتی، کماندار ایران در مرحله فینال مسابقات پارا تیر و کمان فزاع امارات برابر کمانداری از ترکیه به میدان رفت و با نتیجه ۶ بر ۲ برابر این کماندار شکست خورد و به عنوان نایب قهرمانی دست یافت. همچنین کمانداری از ترکیه در جایگاه سوم این مسابقات قرار گرفت. نعمتی پیش از این با برتری برابر کماندارانی از هند و اوکراین فینالیست شده بود.

 

 

انصراف چینی‌ها از مسابقات پینگ‌پنگ قطر

چینی‌ها در مسابقات تنیس روی میز انتخابی المپیک که به میزبانی قطر برگزار می‌شود، شرکت نمی‌کنند. کشور قطر طی روزهای ٢٣ تا ٢٨ اسفندماه میزبان دو مرحله مسابقات انتخابی المپیک در سطح جهان (٢٣ تا٢٥ اسفند) و آسیا (٢٦ تا ٢٨ اسفند) برگزار می‌شود. پیش از این دو رویداد هم دو تورنمنت بین‌المللی با عنوان کانتندر و پری کانتندر برگزار می‌شود. برای حضور در این چهار رویداد نمایندگان تنیس روی میز بسیاری کشورها از جمله ایران عازم قطر شده‌اند این در حالی است که چینی‌ها از این حضور امتناع کرده‌اند. مسئولان چینی اعلام کرده‌اند که ورزشکاران این کشور به خاطر همه گیری کرونا تا المپیک توکیو در هیچ رویداد بین‌المللی شرکت نمی‌کنند.

 

 

اگرچه به خاطر آسیب‌دیدگی‌های شدیدی که در ناحیه کتف و کمرش ایجاد شد، فرصت‌های طلایی بسیاری را برای کسب سهمیه ورودی به المپیک 2021 توکیو از دست داد اما سهراب مرادی ستاره 96 کیلویی وزنه‌برداری ایران با ترمیم دردهایش بار دیگر پرقدرت روی تخته برگشت تا همچنان اهالی وزنه‌برداری برای المپیکی شدن قهرمان طلایی وزنه‌برداری ایران در بازی‌های 2016 ریو امیدوار باشند. سهراب مرادی برای رسیدن به امتیاز ورودی به المپیک نیاز دارد حداقل یک تورنمنت گزینشی طلایی و یک گزینشی نقره‌ای را پشت سر بگذارد. البته با توجه به منتفی شدن تورنمنت اوپن کلمبیا، روی کاغذ یکی از شانس‌های المپیکی شدن او با این تفاسیر پرید ولی مسابقات آسیایی ازبکستان قطعاً با توجه به امتیاز بالایی که می‌تواند برای ملی‌پوش کشورمان به دنبال داشته باشد، از اهمیت بسیاری برای او برخوردار است. با این تفاسیر اما به نظر می‌رسد سوای مسابقات آسیایی، سهراب نیازمند یک گزینشی دیگر هم هست. ولی خود او معتقد است که اگر بتواند در ازبکستان مجموعی در حد 405 یا نهایتاً 410 کیلوگرم برای خود ثبت کند می‌تواند از همان تاشکند جواز حضور در بازی‌های المپیک 2021 توکیو را دریافت کند. به همین بهانه سراغ او رفتیم تا شرایط آمادگی فعلی او را بعد از اردوی یکماهه اهواز از زبان خودش جویا شویم.

 

خودم نخواستم در لیگ وزنه بزنم

ملی‌پوش 96 کیلویی تیم ملی وزنه‌برداری ایران در خصوص اردوی آماده‌سازی یک‌ماهه‌ای که در استان خوزستان و شهر اهواز سپری کردند، همینطور دلیل وزنه نزدنش در فینال لیگ با دوبنده باشگاه ملی‌حفاری اهواز می‌گوید: «خوزستان همیشه به خاطر شرایط خوب و قابل قبولی که از نظر اسکان، تغذیه و محل تمرین ایده‌آل برای برگزاری اردوهای مختلف خصوصاً اردوهای تیم ملی دارد، از هر نظر محلی خوب برای انجام تمرینات است. ضمن اینکه آب و هوای این استان در شرایط فعلی برای ما خوب و قابل قبول بود. من به شخصه از این اردو راضی بودم و روزهای خوبی را در استان خوزستان به عنوان عضوی از تیم ملی وزنه‌برداری گذراندم اما دلیل اصلی که نتوانستم برای باشگاه ملی حفاری در اهواز وزنه بزنم، دردی بود که در ناحیه کمرم احساس می‌کردم. درد کمرم البته خیلی جدی نبود، ولی من چون تجربه سخت آسیب‌دیدگی‌های سال گذشته‌ام را داشتم تصمیم گرفتم در فینال لیگ وزنه نزنم. این موضوع را با کادرفنی باشگاه حفاری در میان گذاشتم و آنها نیز حمایتم کردند و تأکید داشتند که سلامتی‌ام از هر چیز دیگری برای آنها اهمیت بیشتری دارد. بالاخره من الان در مسیر سخت و عجیب و غریبی که پیش رویم برای کسب سهمیه المپیک قرار گرفته است هستم و خیلی باید مراقب باشم تا به سلامت از این مسیر عبور کنم. کسب سهمیه المپیک به واسطه اتفاق‌های غیرقابل پیش‌بینی و آسیب‌دیدگی‌هایم خیلی سخت شده است اما من باید هرطور شده شرایطم را طوری پیش ببرم که بتوانم این اتفاق بزرگ را هم برای خودم و هم برای کاروان ورزش ایران رقم بزنم. بقیه موارد و شبهه‌هایی هم که بعد از وزنه نزدنم در فینال لیگ ایجاد شد، حاشیه‌هایی بود که همیشه هست ولی اهمیتی ندارد. الان چند روزی را استراحت کردم و به همین دلیل شرایطم خوب است و دیگر دردی در ناحیه کمرم حس نمی‌کنم. اگرچه شنیدن خبر منتفی شدن تورنمنت کلمبیا برایم تلخ بود اما خب امیدوارم مسابقات قهرمانی آسیا که گزینشی طلایی هم هست برگزار شود تا در این مسابقه بتوانم عقب افتادگی امتیازی‌ام را برای المپیکی شدن جبران کنم. فکر کنم در ازبکستان می‌توانم با مجموع 405 یا 410 کیلوگرم امتیاز خوبی کسب کرده و سهمیه بگیرم. البته اگر همه چیز طبق برنامه اعلام شده پیش برود و مثل کلمبیا این مسابقات هم دستخوش تغییر نشود.»

 در اردو نیاز جدی به فیزیوتراپ داریم

سهراب مرادی می‌گوید نیم بیشتر دردها و آسیب‌دیدگی‌های او و سایر ملی‌پوشان حاضر در اردو به خاطر نداشتن یک فیزیوتراپ اختصاصی و متخصص است که قبل و بعد از تمرینات سنگین و طاقت‌فرسا با وزنه شرایط بدنی آنها را در حالت نرمال حفظ کند: «حقیقتاً یکی از کمبودهای اصلی و جدی ما در اردوی تیم ملی نداشتن یک فیزیوتراپ اختصاصی و متخصص است که بتواند شرایط بدنی ما را در حالت نرمال برای رهایی از بند مصدومیت‌ها و آسیب‌دیدگی‌های جدی تمرینی حفظ کند. ما در بازی‌های المپیک 2016 ریو این گزینه مهم و ضروری را به صورت اختصاصی همراه تیم داشتیم اما الان که واقعاً نیاز ضروری و ویژه‌ای به این گزینه داریم، فیزیوتراپ را کنار تیم نداریم! من چندباری این کمبود را به عزیزان مسئول در کمیته ملی المپیک و فدراسیون گوشزد کردم و خواهش کردم که یک فیزیوتراپ خوب و کاربلد را به ما اختصاص بدهند، ولی تا به امروز این خواسته ما برآورده نشده است. امیدوارم مسئولان ورزش هر چه سریعتر فکری به حال این موضوع مهم کنند تا از آسیب‌دیدگی احتمالی بچه‌ها با داشتن یک فیزیوتراپ متبحر پیشگیری شود.»

گفت و گو 

ناصر انصافی مقدم    

 

 مدتی است دوره ریاست محمدحسین محبی در هیأت کشتی استان کرمانشاه به پایان رسیده و این هیأت از چند روز پیش توسط علیرضا صیدی به عنوان سرپرست موقت اداره می‌شود. زمان انتخابات دوره جدید ریاست هیأت کشتی استان کرمانشاه هنوز از سوی فدراسیون کشتی اعلام نشده اما محمدحسین محبی که طی 25 سال اخیر، چهار دوره متناوب ریاست این هیأت را برعهده داشته است، برای پنجمین دوره ریاست خود در هیأت کشتی استان کرمانشاه وارد عرصه حضور در انتخابات این هیأت شده است.

علاوه بر محمدحسین محبی، جعفر دلیری، عضو سابق تیم ملی کشتی آزاد ایران در وزن‌های 90 و 96 کیلوگرم و اسماعیل بیگی، از اهالی کشتی کرمانشاه برای ریاست دوره آینده هیأت کشتی استان کرمانشاه ثبت نام کرده‌اند تا با حسین محبی برای ریاست این هیأت رقابت کنند اما به نظر می‌رسد در این جمع کوچک سه نفره، شانس محمدحسین محبی برای پنجمین دوره ریاست هیأت کشتی استان کرمانشاه بیشتر از دو رقیب خود باشد. با توجه به شرایطی که برای هیأت کشتی پیش آمده و حتی گفته می‌شود که خیلی هم رابطه خوبی بین محبی و رئیس فدراسیون کشتی برقرار نیست، با محبی همکلام می‌شویم.

محبی درباره اینکه این روزها هیأت کشتی کرمانشاه توسط فرد دیگری اداره می‌شود، می‌گوید: «دوره چهار ساله من در هیأت کشتی استان کرمانشاه طبق روال معمول به پایان رسید؛ بیش از 20 روز است که مسئولیتی در کشتی استان کرمانشاه ندارم. در حال حاضر فردی به نام «علیرضا صیدی» به عنوان سرپرست موقت هیأت کشتی استان کرمانشاه انتخاب شده است که شناخت زیادی از ایشان ندارم. به نظرم وی قبلاً کشتی‌گیر بوده و از اهالی کشتی استان کرمانشاه است، چرا که در استان کرمانشاه هیچ کسی با ورزش کشتی بیگانه نیست و همه شهروندان مرد کرمانشاهی با کشتی ارتباط صمیمی و بسیار نزدیکی دارند.»

او درباره کاندیداتوری‌اش برای حضور در رقابت انتخاباتی این استان می‌گوید: «حتماً در این انتخابات شرکت می‌کنم و با دو کاندیدای دیگر رقابت می‌کنم.»

محبی در پاسخ به این سؤال که بعد از چهار دوره ریاست چه انگیزه‌ای برای فعالیت در این استان دارد، هم توضیح کوتاهی می‌دهد: «جنبه ریاست کردن برای من مهم نیست چرا که ریاست در هیأت کشتی استان کرمانشاه واقعاً برای من خسته کننده و تکراری شده است اما از آنجایی که با کمک خدا و علاقه‌مندان به ورزش کشتی در کرمانشاه و با همکاری اداره کل ورزش و جوانان استان کرمانشاه توانسته‌ام کشتی این استان را به روزهای اوج و خوش آن نزدیک کنم، حیفم آمد که در انتخابات این دوره حضور پیدا نکنم؛ خیلی دلم می‌خواهد که استان کرمانشاه را در کنار استان مازندران به عنوان دو قطب اصلی کشتی ایران برسانم و برای همین وارد عرصه رقابت در انتخابات شده‌ام.»

وی درباره شائبه اختلاف او و علیرضا دبیر نیز می‌گوید: «چنین چیزی واقعیت ندارد. در همه دوره‌هایی که من ریاست هیأت کشتی استان کرمانشاه را عهده‌دار بوده‌ام، سعی کرده‌ام رابطه بسیار خوبی با همه رؤسای فدراسیون کشتی داشته باشم؛ حالا هم من رابطه بسیار خوبی با علیرضا دبیر دارم و این رابطه کاملاً دوجانبه است. من از جمله کسانی بودم که برای انتخاب شدن علیرضا دبیر به عنوان رئیس فدراسیون کشتی به او رأی دادم و او کاملاً در جریان همه مسائل است.»

او درباره اینکه چرا منصور کیانی دبیر هیأت کشتی استان کرمانشاه برای نشست رؤسای هیأت‌های استان به تهران آمد، ادامه می‌دهد: «قضیه آن مفصل است؛ یک هفته قبل از جلسه من حین تمرین با یکی از پیشکسوتان کشتی کرمانشاه دچار آسیب دیدگی شدم و همین حالا هم که مشغول صحبت با شما هستم، زانوی من بسیار درد می‌کند. به خاطر این مصدومیت به جای خود آقای کیانی دبیر هیأت را به تهران فرستادم.»

محبی درباره رابطه‌اش با اداره کل استان نیز توضیحاتی می‌دهد که نشان دهد اختلافی وجود ندارد: «هیأت‌های کشتی در سراسر کشور زیرمجموعه اداره کل ورزش و جوانان استان‌های خود هستند و باید زیرنظر این ادارات عمل کنند در غیر این صورت کارها به خوبی پیش نمی‌رود، باید همکاری لازم بین دو طرف وجود داشته باشد تا کشتی استان‌ها پیشرفت کند؛ پس چگونه می‌شود که بین من و «صابر رحیمی» مدیرکل اداره ورزش و جوانان استان کرمانشاه اختلاف نظر وجود داشته باشد؛ بین من و رحیمی همیشه رابطه خیلی خوبی وجود داشت و وقتی دوره ریاست من به پایان رسید خود او ابتدا بنده را به عنوان سرپرست هیأت کشتی استان کرمانشاه تا زمان تشکیل مجمع انتخابات این هیأت معرفی کرد اما از آنجایی که طبق قانون فدراسیون کشتی افرادی که کاندیدای حضور در انتخابات می‌شوند نمی‌توانند سرپرست باشند، علیرضا صیدی سرپرست موقت هیأت کشتی شد.»

مسابقات پنج وزن نخست رقابت‌های بین‌المللی جام مربیان و کشتی‌گیران برتر اوکراین در شهر کیف از امروز آغار می‌شود. تیم‌های ملی کشتی فرنگی و آزاد ایران هم در این مسابقات حضور دارند تا تقریباً بعد از یک سال اولین حضور خود در مسابقات بین‌المللی را تجربه کنند. از نکات جالب توجه این مسابقات اعزام تیم ملی کشتی فرنگی و ترکیب این تیم است که باز هم نشان دهنده هوشیاری و برنامه‌ریزی محمد بنا است که تیم خود را به نحوی گزینش کرده که باز هم نشان دهنده تفاوت او با تمام مربیان فعال در کشتی است. در روزهای اخیر باز هم انتقادات زیادی به کادرفنی تیم ملی کشتی به راه افتاد که چرا با برگزاری مسابقات انتخابی عدالت را برقرار نکردند اما محمد بنا بدون توجه به هیاهوهای به راه افتاده تیم خود را با تلفیقی از نفرات جوان و با تجربه برای اوکراین انتخاب کرده تا نشان بدهد هم به دنبال آماده‌سازی نفرات اصلی و هم به فکر آینده کشتی فرنگی و بعد هم به فکر آینده سازی برای کشتی فرنگی است. با این نحوه ترکیب چیدن هم انتخابی برگزار می‌شود و هم عدالت اجرا می‌شود. روشی که همیشه بنا به آن اعتقاد داشته و او را هم به بهترین موفقیت‌ها رسانده اما عجیب است که از این روش تیم ملی کشتی آزاد نتوانسته الگوبرداری کند. محمد بنا برای این مسابقات در وزن55 کیلوگرم سجاد عباسپور، در وزن60 کیلوگرم علیرضا نجاتی، در وزن67 کیلوگرم دانیال سهرابی، در وزن72 کیلوگرم محمدرضا مختاری، در وزن77 کیلوگرم محمدعلی گرایی و امین کاویانی‌نژاد، در وزن87 کیلوگرم رامین طاهری، در وزن97 کیلوگرم مهدی بالی و در وزن 130 کیلوگرم امین میرزازاده را انتخاب کرده است. در 5 وزن نخست که امروز رقابت‌های آن استارت می‌خورد و ایران سه نماینده دارد، در وزن ۵۵ کیلوگرم سجاد عباسپور انتخاب شده که باید در اوکراین با ۸ نفر رقابت کند. او در دور نخست به مصاف بایراکتار از اوکراین می‌رود و احتمالاً دور بعد با بهرام‌اف ازبکستانی روبه‌رو می‌شود.

در وزن ۷۲ کیلوگرم که ۱۴ کشتی‌گیر حضور دارند محمدرضا مختاری انتخاب شده که باید با آمویان از ارمنستان مسابقه بدهد. در وزن ۹۷ کیلوگرم مهدی بالی به دوبنده تیم ملی رسیده که بعد از استراحت در دور نخست به مصاف توردیف از ازبکستان می‌رود. در تیم ملی کشتی آزاد در وزن ۵۷ کیلوگرم علی قلی‌زادگان انتخاب شده که در دیدار نخست با شاوکاتُف از ازبکستان کشتی می‌گیرد. در وزن ۷۴ کیلوگرم محمدصادق فیروزپور راهی اوکراین شده که بعد از استراحت در دور اول در دور دوم به مصاف بوخورس از الجزایر می‌رود. در وزن ۸۶ کیلوگرم امیرحسین فیروزپور حضور دارد که بعد از استراحت در دور نخست به مصاف گوجن از ترکیه می‌رود.

سارا یکتاپرست

 

قسمت  اول - شاید فکر آن را هم نکنید که دوچرخه‌سواری صحیح و اصولی تا چه اندازه می‌تواند وابسته به داشتن دانش و مبانی اولیه باشد. چه تصمیم داشته باشید از دوچرخه به‌عنوان یک وسیله برای جابجایی در شهر و چه برای ورزش و یا برای طبیعت‌گردی یا مسافرت و یا هر فعالیت دیگری استفاده کنید، نیازمند داشتن دانش و رعایت مبانی اولیه دوچرخه‌سواری هستید. در این نوشتار 11 مورد مهم برای نحوه صحیح دوچرخه‌سواری و رکاب زدن اصولی معرفی می‌شود. رعایت این موارد نیاز اولیه برای دوچرخه‌سواری اصولی است و کمک می‌کند از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند و شما بتوانید به صورت صحیح و اصولی به دوچرخه‌سواری بپردازید.

 

1- انتخاب دوچرخه مناسب

بدون شک اولین قدم برای دوچرخه‌سواری، انتخاب دوچرخه مناسب برای کاربری‌ای است که مدنظرتان دارید. به‌صورت مثال یک دوچرخه جاده که ما آن را گاه با نام دوچرخه کورسی می‌شناسیم، مناسب دوچرخه‌سواری در مسیرهای خاکی نخواهد بود. بنابراین انتخاب دوچرخه مناسب کاربری مدنظرتان، قدم اول است اما فارغ از تمام سختگیری‌ها می‌توان از سبک‌های مختلف برای دوچرخه‌سواری در شهر استفاده کرد یا برای ورزش اما مناسب‌تر آن است که دوچرخه مناسب کاربری خود را انتخاب و تهیه کنید و از آن استفاده نمایید.

 

2- انتخاب دوچرخه در سایز مناسب

 انتخاب یک دوچرخه در سایز مناسب همانند انتخاب یک کت و شلوار در سایز مناسبتان است. شما نمی‌توانید یک دست کت و شلواری که 4 سایز از شما بزرگتر یا کوچکتر است را بپوشید و به همان شکل هم نمی‌توانید دوچرخه‌ای که چند سایز از شما بزرگتر و یا کوچکتر است را استفاده نمایید. در بعضی مواقع می‎توان دوچرخه‎ای که یک سایز یا گاه دو سایز از سایز مناسب شما بزرگتر یا کوچک‌تر باشد را به وسیله تنظیمات متناسب‎سازی، تنظیم کرد تا مناسب سایز و قد شما شود اما فقط در موارد خاص. بیشتر مواقع این امکان وجود ندارد و یا پیشنهاد نمی‌شود. بنابر این باید سعی کنید دوچرخه مناسب قد خود را تهیه کنید. عدم استفاده از سایز مناسب دوچرخه برای هر فرد، باعث آسیب رساندن به بدن می‌شود. پس ابتدا می‌بایست یک دوچرخه که مناسب و نزدیک به سایزتان است را انتخاب کنید و بعد برای اینکه بتوانید از آن استفاده کنید تنظیمات مختص قد و بدن خود را به روی دوچرخه انجام دهید.

 

3- تنظیم سایز دوچرخه

 بعد از اینکه دوچرخه مناسب در سایز خود را انتخاب کردید می‌بایست تنظیمات شخصی‌سازی ارتفاع قد، طول فاق پا و دست‌ها را روی دوچرخه انجام دهید. به یاد داشته باشید که تنها انتخاب دوچرخه در سایز مناسب شما به تنهایی کفایت نمی‌کند و اگر شما تنظیمات سایز دوچرخه را انجام ندهید بدون شک با آسیب‌دیدگی زانو و کمر و گاه گردن مواجه خواهید شد. تنظیمات سایز دوچرخه بسیار مهم و قدم اول بعد از تهیه دوچرخه، تنظیم سایز دوچرخه است. مهم‌ترین بخش از تنظیم دوچرخه، تنظیم ارتفاع زین و بعد آن تنظیمات بالا تنه و اگر از کفش پنجه مخصوص دوچرخه‌سواری استفاده می‌کنید تنظیمات پنجه رکاب و پل کفش است.

 

4- تنفس صحیح

تنفس، روش دم و بازدم یک موضوع بسیار مهم در هنگام انجام تمرینات دوچرخه‌سواری است. نفس کشیدن صحیح و درست می‌تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و همچنین بدن را سالم‌تر نگه دارد؛ در حالی که روش غیر صحیح آن می‌تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت دوچرخه‌سوار آسیب وارد کند. باید بدانیم هوایی که تنفس می‌کنیم، تنها 21درصد اکسیژن دارد، بنابراین روش صحیح نفس کشیدن بسیار مهم است. با یادگیری نفس کشیدن عمیق می‌توانیم هر بار اکسیژن بیشتری وارد بدن کنیم. بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد، پایین بودن سطح اکسیژن خون روی عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد.

 

5- استفاده صحیح از دنده‌ها و تنظیم دور پا

استفاده صحیح از دنده‌ها به میزان سرعت چرخش دور پای شما در رکاب زدن بستگی دارد. در حال رکاب تعداد چرخش یک پای خود را در یک دقیقه بشمارید. برای راحتی بیشتر می‌توانید در 15 ثانیه این تعداد را بشمارید و در 4 ضرب کنید. به این شکل تعداد دور پای شما در یک دقیقه به‌دست خواهد آمد. حال باید سعی کنید به وسیله تغییر دنده، تعداد دور پای خود را بین 80 تا 110 دور در دقیقه در یک عدد ثابت مثل دور پا متوسط 90 دور در دقیقه نگاه دارید. مثلاً اگر در یک مسیر سربالایی قرار دارید و دور پای شما روی 60دور در دقیقه است این میزان فشار برای زانوها مضر است و به راحتی می‌تواند به زانوها صدمه وارد کند. حال باید چند دنده از خودرو را سبک‌تر کنید تا پای شما راحت‌تر و سریع‌تر بچرخد و به یک دور پای ثابت و متوسط 90 دور در دقیقه برسد. فرقی نمی‌کند در مسیر سربالایی قرار دارید یا در مسیر صاف، باید سعی کنید یک دور پای ثابت بین اعداد 80 تا 110 دور در دقیقه را نگاه دارید.

 

 

سومی تیم ملی کشتی آزاد در جهانی قزاقستان با تأخیر

بازگشت کاپ پرماجرا به ایران